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CONSEJOS PARA LA OSTEOPOROSIS

consejos para la osteoporosis

Consejos para la osteoporosis

Descubre a continuación algunos consejos para pacientes con osteoporosis.

1. Ingesta adecuada de productos con calcio:

La principal fuente de calcio en la dieta son los productos lácteos. Es importante saber que los lácteos descremados aportan la misma cantidad de calcio y que los quesos con mayor contenido de calcio son los curados.

2. Exposición “sensata” a la luz del sol:

La recomendación general es que haya una exposición diaria al sol de cara, manos y brazos durante 10-15 minutos. Es importante tener cuidado de no exponerse en exceso a la luz del sol. El motivo es los problemas cutáneos asociados, como el cáncer de piel y el envejecimiento cutáneo.

3. Ingesta de alimentos que aportan vitamina D.

4. Nutrición idónea para la salud ósea:

Se requiere una ingesta adecuada de proteínas para la salud ósea. Adicionalmente se recomienda una dieta sana con frutas y vegetales que son fuentes de vitamina K y magnesio.

5. Ejercicio físico de forma regular.

Es aconsejable realizar ejercicio físico de impacto con el suelo para mantener una buena salud muscular y ósea. Los tipos de ejercicio más recomendable son: caminar, correr o ejercicio aeróbico de bajo impacto (si la salud de la paciente lo permite).

6. Potenciar las posturas y un balance adecuados.

7. Adecuación del medio y otros consejos para evitar caídas:

Se recomienda eliminar del entorno del paciente con osteoporosis todos aquellos objetos que puedan facilitar caídas. Además, es recomendable una buena iluminación de la vivienda. Otros aspectos importantes son llevar un calzado adecuado evitando los tacones altos, pantuflas flexibles y zapatos con suelas resbaladizas.

8. Evitar fármacos que pueden aumentar el riesgo de caídas.

Se recomienda evitar fármacos hipnóticos sedantes. Ya que provoca disminución de la coordinación, con alteraciones en el equilibrio y la marcha.

9. Evitar tabaco y exceso de alcohol.

10. Acudir al médico si ha tenido una fractura tras una caída banal.

Se recomienda consultar con su médico si ha sufrido una fractura no inducida por un atropello, accidente deportivo o de automóvil. Su diagnóstico y tratamiento ayudarán a prevenir el desarrollo de nuevas fracturas.

Estaré encantada de atenderte en el Centro de Especialidades Médicas ABP Salud si tienes dudas sobre la osteoporosis.

OSTEOPOROSIS. CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN

Claves alimentación sana osteoporosis

Claves para una alimentación saludable en pacientes con osteoporosis

Descubre las claves para una alimentación sana en pacientes con osteoporosis.

Alimentos recomendados:

1. Lácteos: leche y sus derivados (yogur, quesos,
etc.).
2. Semillas y frutos secos: almendras, nueces,
piñones, sésamo, avellanas, pistachos, etc.
3. Pescado azul: salmón, caballa, arenque, atún,
sardina, anchoa, trucha de mar, pez espada y
anguila.

Alimentos no recomendados:

1. Alimentos ricos en sal. El consumo excesivo de sal puede hacer que tu cuerpo pierda calcio, lo cual es dañino para los huesos.
2. Alcohol.
3. Frijoles y legumbres.
4. Salvado de trigo.
5. Exceso de vitamina A.
6. Cafeína

¿Necesitas más información sobre las claves para una alimentación sana en pacientes con osteoporosis? No dudes contactar. Dra. Fernández Alba

OSTEOPOROSIS

Osteoporosis. Síntomas diagnóstico y tratamiento

Osteoporosis síntomas diagnóstico tratamiento

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad esquelética en la que se produce una disminución de la densidad de masa ósea. Así, los huesos se vuelven más porosos, aumenta el número y el tamaño de las cavidades o cedillas que
existen en su interior, son más frágiles, resisten peor los golpes y se rompen con mayor facilidad.

Causas:

Las mujeres tienen más frecuentemente osteoporosis por varios motivos:
– Su pico de masa ósea suele ser inferior al del varón.
– Con la menopausia se acelera la pérdida de hueso (osteoporosis posmenopáusica).

Existen muchas otras causas de osteoporosis: alcoholismo, fármacos (glucocorticoides, tratamiento hormonal utilizado para el tratamiento de cáncer de mama y de próstata…), enfermedades inflamatorias
reumáticas, endocrinas, hepáticas o insuficiencia renal, entre otras.

Síntomas:

La osteoporosis se denomina epidemia silenciosa porque no manifiesta síntomas hasta que la pérdida de hueso es tan importante como para que aparezcan fracturas.

Las fracturas más frecuentes son las vertebrales, las de cadera y las de la muñeca (fractura de Colles o extremo distal del radio).

Prevalencia:

Esta enfermedad afecta principalmente a mujeres después de la menopausia, aunque también puede hacerlo antes o afectar a hombres, adolescentes e incluso niños.

Diagnóstico:

Actualmente los reumatólogos cuentan con un gran abanico de herramientas para su diagnóstico precoz y así adaptar el tratamiento, bien para prevenir la pérdida de masa ósea o para combatir la osteoporosis.

Existen hábitos de vida que pueden ayudar a mejorar la calidad del hueso como son: la adecuada ingesta de calcio, el ejercicio físico y no fumar.

Tratamiento:

El objetivo del tratamiento de la osteoporosis es la reducción del número de fracturas por fragilidad.

Como siempre recuerda, si necesitas más información no dudes contactar. Dra. Fernández Alba, vocal de la Sociedad Andaluza de Reumatología.