Consejos para la osteoporosis
Descubre a continuación algunos consejos para pacientes con osteoporosis.
1. Ingesta adecuada de productos con calcio:
La principal fuente de calcio en la dieta son los productos lácteos. Es importante saber que los lácteos descremados aportan la misma cantidad de calcio y que los quesos con mayor contenido de calcio son los curados.
2. Exposición “sensata” a la luz del sol:
La recomendación general es que haya una exposición diaria al sol de cara, manos y brazos durante 10-15 minutos. Es importante tener cuidado de no exponerse en exceso a la luz del sol. El motivo es los problemas cutáneos asociados, como el cáncer de piel y el envejecimiento cutáneo.
3. Ingesta de alimentos que aportan vitamina D.
4. Nutrición idónea para la salud ósea:
Se requiere una ingesta adecuada de proteínas para la salud ósea. Adicionalmente se recomienda una dieta sana con frutas y vegetales que son fuentes de vitamina K y magnesio.
5. Ejercicio físico de forma regular.
Es aconsejable realizar ejercicio físico de impacto con el suelo para mantener una buena salud muscular y ósea. Los tipos de ejercicio más recomendable son: caminar, correr o ejercicio aeróbico de bajo impacto (si la salud de la paciente lo permite).
6. Potenciar las posturas y un balance adecuados.
7. Adecuación del medio y otros consejos para evitar caídas:
Se recomienda eliminar del entorno del paciente con osteoporosis todos aquellos objetos que puedan facilitar caídas. Además, es recomendable una buena iluminación de la vivienda. Otros aspectos importantes son llevar un calzado adecuado evitando los tacones altos, pantuflas flexibles y zapatos con suelas resbaladizas.
8. Evitar fármacos que pueden aumentar el riesgo de caídas.
Se recomienda evitar fármacos hipnóticos sedantes. Ya que provoca disminución de la coordinación, con alteraciones en el equilibrio y la marcha.
9. Evitar tabaco y exceso de alcohol.
10. Acudir al médico si ha tenido una fractura tras una caída banal.
Se recomienda consultar con su médico si ha sufrido una fractura no inducida por un atropello, accidente deportivo o de automóvil. Su diagnóstico y tratamiento ayudarán a prevenir el desarrollo de nuevas fracturas.
Estaré encantada de atenderte en el Centro de Especialidades Médicas ABP Salud si tienes dudas sobre la osteoporosis.
