Descubre a continuación algunos consejos para la lumbalgia.
1) Mantener un adecuado peso corporal. Esto va a evitar una sobrecarga sobre unas estructuras vertebrales a veces degeneradas.
2) Prestar atención al colchón de la cama. Está demostrado que los colchones de consistencia firme (no pétrea), proporcionan mayor soporte y disminuyen los dolores de espalda.
3) Aprender cuidados posturales correctos:
- Para retirar objetos “en alto», use algún pedestal o escalera.
- El respaldo del asiento del coche debe tener contacto total con su espalda.
- La mesa de trabajo y la pantalla del ordenador, deben de tener una altura adecuada con silla que apoye la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.
- Al recoger objetos del suelo, doble sus rodillas y acérquese al suelo.
- No alzar objetos pesados.
- Si va a permanecer mucho tiempo de pie, apoye una pierna sobre un pequeño taburete. Ejemplo: Planchar
4) Usar calzado adecuado. Se aconseja no utilizar tacones altos y, en ocasiones, puede ser necesario un estudio podológico (de la huella y/o biomecánico de la marcha) para el diseño de plantillas adaptadas a las alteraciones que presenten los pies.
5) Dejar de fumar. El tabaco provoca una hipoxia crónica en el organismo al disminuir el calibre de los vasos sanquíneos. Esto origina una disminución del aporte de oxígeno a los tejidos y dificulta su capacidad de regeneración.
6)Evitar situaciones que originen estrés o ansiedad. Consulte con su médico si precisa un tratamiento para la depresión.
7) En caso de padecer una crisis aguda:
- Evitar el reposo en cama.
- Aplicar calor suave en la espalda (unos 20 minutos/2 o 3 veces al día).
- Realizar masajes suaves en la zona.
- Consultar a su médico sobre iniciar un tratamiento con medicamentos.
- Intentar hacer vida normal e incorporarse a las actividades cotidianas, lo antes posible.
Recuerde que el dolor suele desaparecer en unos días incluso sin tratamiento.
8) Realizar ejercicio. Encaminado a reforzar la musculatura lumbar y abdominal.
9) La fisioterapia también puede ser útil.
10)En determinadas ocasiones se deberá llevar a cabo sesiones de psicoterapia y/o Terapia Cognitivo Conductual.
Si aun con estos consejos para la lumbalgia tienes dudas, estaré encantada de atenderte en el Centro de Especialidades Médicas ABP Salud.
