1. Hacer ejercicio físico:
El ejercicio físico moderado no representa ningún riesgo para las personas con fibromialgia. Se deben evitar los deportes que requieren contacto físico como fútbol, baloncesto, balonmano.
Se puede realizar durante el día, con sesiones de 20 minutos como mínimo. Siempre comenzar lentamente y con poca actividad y modificar la actividad si los síntomas de fibromialgia aumentan.
Los ejercicios dentro del agua (natación, acuagym, etc.) son una buena opción, porque ejercen menos tensión en las articulaciones que el ejercicio que se practica en tierra, especialmente cuando ya existe daño en las articulaciones que soportan el peso del cuerpo.
2. Dejar de fumar:
Dejar de fumar mejorará tu enfermedad y por tanto tu calidad de vida. Aunque sea algo que te resulte dificil de conseguir, es
un esfuerzo beneficioso para tu salud.
3. Cuidar el entorno familiar y social:
El apoyo del entorno familiar y social ayuda mucho a mejorar la vida del paciente con fibromialgia.
Tus amigos y familiares pueden ayudarte con apoyo emocional, comprendiendo y aceptando tus limitaciones y prestándote ayuda psicológica.
4. Mejorar el entorno laboral:
La fibromialgia repercute bastante en la actividad laboral de los pacientes, por lo que es importante conocer bien este aspecto. Intenta realizar tu trabajo profesional con tranquilidad, procurando darle realmente la importancia que tiene.
El trabajo debe ayudarnos a realizarnos como personas, pero en ningún caso hacernos esclavos. En caso de que no puedas hacer tu trabajo debido a los síntomas y limitaciones de la enfermedad, comunícalo a tu empresa y a tu médico.
5. Mejorar el sueño:
Evita las bebidas estimulantes antes de ir a dormir (café, té y alcohol). Evita las comidas copiosas. Ver la televisión en la cama, utilizar el móvil o aparatos similares, dificultan el inicio del sueño.
Si tienes dudas sobre la gota, estaré encantada de atenderte en el Centro de Especialidades Médicas ABP Salud.
