Tras el verano vamos a comenzar hablando de la fascitis plantar Patología muy frecuente en esta época tras el uso de calzado abierto
• Es la inflamación de la cubierta de la planta del pie , que se denomina fascia plantar
• El estiramiento o sobrecarga de la fascia plantar ocasiona dolor en el punto de inserción en el talón.
• Es la causa más frecuente de dolor en el talón en el grupo de edad de 40 a 60 años.
La fascia plantar es una banda de tejido fibroso que se encuentra en la planta del pie, se inserta en la base del calcáneo en el talón y se extiende hacia la base de los dedos.
Descubre a continuación algunos consejos para la ARTRITIS SORIÁSICA.
La artritis psoriásica, como el resto de las enfermedades reumáticas crónicas, afecta a la calidad de vida cuando sus síntomas se manifiestan. Gracias a los tratamientos para la artritis psoriásica, se pueden controlar los brotes. Pero también hay que tener en cuenta estos consejos para tener una mejor calidad de vida.
– Vigila el peso y lleva una dieta sana y equilibrada: En el caso de las artritis, como la artritis reumatoide o la artritis psoriásica, un exceso de peso supone una carga extra para las articulaciones, por eso hay que mantener un peso saludable.
– Practica ejercicio con regularidad: Mantenerse activo es muy importante en los casos de artritis. El reumatólogo o fisioterapeuta te darán indicaciones de qué ejercicios realizar y cómo hacerlos.
– Organízate en el trabajo y en casa Para evitar esfuerzos inútiles, procura organizar los objetos de uso más cotidiano para tenerlos a mano.
– No te agotes Si tienes síntomas de cansancio, deja la actividad que estés haciendo y descansa durante unos minutos.
– No actúes por cuenta propia No tomes decisiones sobre la artritis psoriásica y su tratamiento sin consultar con tu especialista. Infórmate sobre la medicación solo a través del personal sanitario (médicos, enfermeras, farmacéuticos, etc.). Ellos te aclararán todas las dudas.
– Explica tu artritis psoriásica Cuéntales a tu familia y amigos cómo te sientes. Les ayudará a comprender mejor la enfermedad y cómo te afecta.
– Ríe Mantener el sentido del humor, pese a los síntomas, y reír está demostrado científicamente que ayuda a disminuir el dolor e incluso puede fortalecer tu sistema inmunológico.
– Solicita información y busca apoyo Las asociaciones de pacientes de artritis pueden ayudarte. Saber más sobre la enfermedad y estar en contacto con personas que también tienen esta enfermedad te puede ayudar a disfrutar de la vida de forma más plena.
Descubre a continuación algunos consejos para la lumbalgia.
1) Mantener un adecuado peso corporal. Esto va a evitar una sobrecarga sobre unas estructuras vertebrales a veces degeneradas.
2) Prestar atención al colchón de la cama. Está demostrado que los colchones de consistencia firme (no pétrea), proporcionan mayor soporte y disminuyen los dolores de espalda.
3) Aprender cuidados posturales correctos:
Para retirar objetos “en alto», use algún pedestal o escalera.
El respaldo del asiento del coche debe tener contacto total con su espalda.
La mesa de trabajo y la pantalla del ordenador, deben de tener una altura adecuada con silla que apoye la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.
Al recoger objetos del suelo, doble sus rodillas y acérquese al suelo.
No alzar objetos pesados.
Si va a permanecer mucho tiempo de pie, apoye una pierna sobre un pequeño taburete. Ejemplo: Planchar
4) Usar calzado adecuado. Se aconseja no utilizar tacones altos y, en ocasiones, puede ser necesario un estudio podológico (de la huella y/o biomecánico de la marcha) para el diseño de plantillas adaptadas a las alteraciones que presenten los pies.
5) Dejar de fumar. El tabaco provoca una hipoxia crónica en el organismo al disminuir el calibre de los vasos sanquíneos. Esto origina una disminución del aporte de oxígeno a los tejidos y dificulta su capacidad de regeneración.
6)Evitar situaciones que originen estrés o ansiedad. Consulte con su médico si precisa un tratamiento para la depresión.
7) En caso de padecer una crisis aguda:
Evitar el reposo en cama.
Aplicar calor suave en la espalda (unos 20 minutos/2 o 3 veces al día).
Realizar masajes suaves en la zona.
Consultar a su médico sobre iniciar un tratamiento con medicamentos.
Intentar hacer vida normal e incorporarse a las actividades cotidianas, lo antes posible.
Recuerde que el dolor suele desaparecer en unos días incluso sin tratamiento.
8) Realizar ejercicio. Encaminado a reforzar la musculatura lumbar y abdominal.
9) La fisioterapia también puede ser útil.
10)En determinadas ocasiones se deberá llevar a cabo sesiones de psicoterapia y/o Terapia Cognitivo Conductual.
Debido a que el lupus puede afectar a varios órganos, es importante que reconozcas sus señales de alerta antes de que ocurra un brote, esto te permitirá evitar recaer.
Es importante que encuentres formas de sobrellevar el estrés que te provoca el lupus, como por ejemplo: – Hacer ejercicio y rutinas de relajamiento. – Además de solicitar apoyo a fundaciones de asistencia social o a familiares, amigos, grupos comunitarios o de los médicos.
1. Cuida tu higiene, así evitarás recaídas 2. Evita los rayos ultravioletas 3. Aléjate de los agentes químicos 4. Apártate de zonas aglomeradas de personas, puedes adquirir algún virus 5. No olvides el uso continuo de la medicación y seguir las recomendaciones de tu médico reumatólogo, te ayudarán a mejorar tu calidad de vida.
El primer paso para poder vivir con lupus es estar informado acerca de la enfermedad y su impacto, de esta forma sentirás menos dolor, visitarás menos al médico, tendrás más confianza en tí mismo y estarás más activo.
Una postura apropiada es importante para evitar que fusionen las articulaciones en posiciones indeseables.
Duerma en un colchón firme. Trate de dormir en su espalda con una almohada delgada o una que solamente apoye el hueco del cuello.
2. Hacer ejercicio regularmente:
Los ejercicios que fortalecen la espalda y cuello le ayudarán a mantener o mejorar su postura. Los ejercicios aeróbicos y de respiración profunda le auxiliarán en mantener flexibles el pecho y tórax. La natación es una buena forma de ejercicio porque ayuda a conservar la flexibilidad en espalda, cuello, hombros y caderas.
3. Programa de auto asistencia y ayuda de terapistas ocupacionales:
Si alguna de sus articulaciones se ha fusionado o si ya tiene movilidad limitada, los terapistas ocupacionales le pueden ayudar a través de la confección o consejos sobre la utilización de artículos de autoayuda le faciliten las tareas cotidianas.
4. Entorno familiar y social:
Sus amigos y familiares pueden ayudarle con apoyo emocional, comprendiendo y aceptando sus limitaciones y prestándole ayuda física. Puede ser también de ayuda tener alguien con quien hablar sobre los problemas que le ocasiona la enfermedad y le anime para vencerlos.
5. Hábitos tóxicos :
Si fuma, una de las mejores cosas que puede hacer por usted es DEJARLO. La EA puede afectar los pulmones y el tórax, dificultando la respiración. Fumar empeora cualquier problema pulmonar que pueda tener por la EA.Resultado de imagen para no fumar
Varios estudios han demostrado que el tabaco favorece que progrese la Espondilitis.
Consejos Fibromialgia. La Dra. Fernandez Alba facilita algunos consejos para pacientes con fibromialgia.
1. Hacer ejercicio físico: El ejercicio físico moderado no representa ningún riesgo para las personas con fibromialgia. Se deben evitar los deportes que requieren contacto físico como fútbol, baloncesto, balonmano.
Se puede realizar durante el día, con sesiones de 20 minutos como mínimo. Siempre comenzar lentamente y con poca actividad y modificar la actividad si los síntomas de fibromialgia aumentan.
Los ejercicios dentro del agua (natación, acuagym, etc.) son una buena opción, porque ejercen menos tensión en las articulaciones que el ejercicio que se practica en tierra, especialmente cuando ya existe daño en las articulaciones que soportan el peso del cuerpo.
2. Dejar de fumar: Dejar de fumar mejorará tu enfermedad y por tanto tu calidad de vida. Aunque sea algo que te resulte dificil de conseguir, es un esfuerzo beneficioso para tu salud.
3. Cuidar el entorno familiar y social: El apoyo del entorno familiar y social ayuda mucho a mejorar la vida del paciente con fibromialgia.
Tus amigos y familiares pueden ayudarte con apoyo emocional, comprendiendo y aceptando tus limitaciones y prestándote ayuda psicológica.
4. Mejorar el entorno laboral: La fibromialgia repercute bastante en la actividad laboral de los pacientes, por lo que es importante conocer bien este aspecto. Intenta realizar tu trabajo profesional con tranquilidad, procurando darle realmente la importancia que tiene.
El trabajo debe ayudarnos a realizarnos como personas, pero en ningún caso hacernos esclavos. En caso de que no puedas hacer tu trabajo debido a los síntomas y limitaciones de la enfermedad, comunícalo a tu empresa y a tu médico.
5. Mejorar el sueño: Evita las bebidas estimulantes antes de ir a dormir (café, té y alcohol). Evita las comidas copiosas. Ver la televisión en la cama, utilizar el móvil o aparatos similares, dificultan el inicio del sueño.
Consejos sobre la gota. ¿Qué hacer ante una crisis?
Ante una crisis sigue estos consejos sobre la gota.
1. Si sufre un ataque de gota siga las recomendaciones que le ha dado su médico para aliviar el dolor y la inflamación de la articulación afectada. ! El tratamiento hipouricemiante no debe abandonarse !
2. Debe seguir una dieta sana y saludable. No hace falta que suprima por completo de la dieta los alimentos ricos en purinas, si no moderar el consumo de aquellos que aumentan el ácido úrico sobre todo la cerveza por su alto contenido en cebada , incluso la cerveza sin alcohol
3. Mantenga una adecuada hidratación. La hidratación abundante (2 o 3 litros al día) es muy recomendable en la gota.
4. Lleve una vida saludable con la práctica de ejercicio aeróbico varias veces cada semana. La natación es una buena manera de reducir la tensión en sus articulaciones.
5. Mantenga un peso adecuado. Las personas con sobrepeso u obesas son más propensas a sufrir hiperuricemia
6. Siga los consejos de su médico para conseguir un nivel adecuado de ácido úrico en sangre.
Si tienes dudas sobre la gota, estaré encantada de atenderte . Puedes pedir cita aquí.
Descubre a continuación algunos consejos para pacientes con osteoporosis.
1. Ingesta adecuada de productos con calcio:
La principal fuente de calcio en la dieta son los productos lácteos. Es importante saber que los lácteos descremados aportan la misma cantidad de calcio y que los quesos con mayor contenido de calcio son los curados.
2. Exposición “sensata” a la luz del sol:
La recomendación general es que haya una exposición diaria al sol de cara, manos y brazos durante 10-15 minutos. Es importante tener cuidado de no exponerse en exceso a la luz del sol. El motivo es los problemas cutáneos asociados, como el cáncer de piel y el envejecimiento cutáneo.
3. Ingesta de alimentos que aportan vitamina D.
4. Nutrición idónea para la salud ósea:
Se requiere una ingesta adecuada de proteínas para la salud ósea. Adicionalmente se recomienda una dieta sana con frutas y vegetales que son fuentes de vitamina K y magnesio.
5. Ejercicio físico de forma regular.
Es aconsejable realizar ejercicio físico de impacto con el suelo para mantener una buena salud muscular y ósea. Los tipos de ejercicio más recomendable son: caminar, correr o ejercicio aeróbico de bajo impacto (si la salud de la paciente lo permite).
6. Potenciar las posturas y un balance adecuados.
7. Adecuación del medio y otros consejos para evitar caídas:
Se recomienda eliminar del entorno del paciente con osteoporosis todos aquellos objetos que puedan facilitar caídas. Además, es recomendable una buena iluminación de la vivienda. Otros aspectos importantes son llevar un calzado adecuado evitando los tacones altos, pantuflas flexibles y zapatos con suelas resbaladizas.
8. Evitar fármacos que pueden aumentar el riesgo de caídas.
Se recomienda evitar fármacos hipnóticos sedantes. Ya que provoca disminución de la coordinación, con alteraciones en el equilibrio y la marcha.
9. Evitar tabaco y exceso de alcohol.
10. Acudir al médico si ha tenido una fractura tras una caída banal.
Se recomienda consultar con su médico si ha sufrido una fractura no inducida por un atropello, accidente deportivo o de automóvil. Su diagnóstico y tratamiento ayudarán a prevenir el desarrollo de nuevas fracturas.
Te dejamos algunos consejos y medidas para la prevención de la artrosis.
Las articulaciones son los componentes del esqueleto que nos permiten el movimiento y, por tanto, nuestra autonomía funcional y están formadas por la unión de dos huesos a través de la cápsula articular.
En su interior existe, generalmente, un fluido llamado líquido sinovial que es producido por la membrana sinovial. Los extremos óseos que se unen para formar la articulación están recubiertos por el cartílago articular.
Prevalecia:
En España, la artrosis afecta al 10% de la población general. Este dato representa casi la cuarta parte del total de pacientes atendidos en las consultas de los reumatólogos.
Según el estudio EPISER 2016 de la Sociedad Española de Reumatología, la artrosis sintomática de rodilla tiene una prevalencia puntual del 13,83% y la artrosis de mano del 7,73%.
Otros estudios han revelado que alrededor de la mitad de la población adulta, de más de 50 años, muestra signos radiológicos de artrosis de rodilla. En las mujeres es más frecuente sobre todo a partir de 55 años.
¿Quieres más información sobre las medidas para la prevención de la artrosis ? Estoy a tu disposición.
Te dejamos algunos consejos y medidas para la prevención de la artritis reumatoide
Descubre a continuación, algunas medidas y consejos que te ayudarán para la prevención de la artritis reumatoide.
Consejos para la artritis reumatoide
– Dejar de fumar – Dormir un número adecuado de horas para mejorar la sensación de cansancio y fatiga – Realizar ejercicio físico de forma moderada – Prestar una especial atención a las revisiones – Cumplir de forma adecuada los tratamientos prescritos
